La higiene del sueño es fundamental para un buen dormir, si nuestros niños duermen las horas que necesitan y en los horarios adecuados estarán más tranquilos, estables, menos irritables y con mayor capacidad de aprendizaje. Por esto Planeta Tierra quiere acompañarte en este proceso tan importante, que tiende a afectarse cuando no hay clases.
No será fácil, pero será una excelente inversión de tiempo y afecto, para que estos días sean más amigable y prime un clima armónico en el hogar.
- Los niños y niñas deben están durmiendo no más allá de las 21.00, debido a que requieren que su cuerpo alcance tal nivel de relajación, que descienda el cortisol y se mantenga un buen ciclo circadiano (ciclo del sueño). Por esto es necesario que se logre un dormir 2 horas antes de las 23.00 horas app. Para profundizar en la química del sueño infantil lo invitamos a descargar el el documento pdf “Sueño en la Infancia” del Congreso Argentino de Pediatría
- Además, en el sueño se libera dopamina que ayuda a la concentración, la memoria y calma durante el día.
- Todo lo anterior permite consolidar un dormir tranquilo y alcanzar un crecimiento y desarrollo adecuado en niños y niñas.
- En estos días algunos niños pueden demandar cierto tiempo de siesta, es importante distribuirla adecuadamente, de lo contrario, será complejo concretar adecuadamente el sueño nocturno.
| Edad | Tiempo de sueño recomendado en un periodo de 24 horas |
| Bebés 4 a 12 meses | 12 a 16 horas (incluyendo siestas) |
| Niños pequeños 1 a 2 años | 11 a 14 horas (incluyendo siestas) |
| Edad preescolar 3 a 5 años | 10 a 13 horas (incluyendo siestas) |
| Edad escolar 6 a 12 años | 9 a 12 horas |
| Adolescentes 13 a 18 años | 8 a 10 horas |
Fuente: Paruthi s., Brooks Ll, et al. American Academy of Pediatrics (AAP) en apoyo a las Pautas de American Academy of Sleep Medicine (AASM). JClin Sleep Med. 2016 May 25.PubMed PMiD: 27250809.
Se sugiere el siguiente orden de actividades que se incluyen en una rutina de noche:
- Cese de pantalla 2 horas antes de dormir al menos.
- Comida
- Apagar y atenuar las luces de la casa.
- Baño nocturno
- Contarle un cuento
- Anticipar algunas actividades en casa que se harán el día siguiente para disminuir la ansiedad.
De igual forma es importante evitar juegos que sobre estimulen a los niños y niñas en los momentos previos a dormir y se vuelve clave no utilizar el teléfono personal mientras intentas hacerles dormir, a excepción que sea con fines de audio.
Para facilitar este proceso y anticipar la rutina de descanso, nuestro equipo planetario ha hecho una selección de canciones para acompañar de una manera más mindfulness el momento del baño y el proceso de descanso.
Una vez dormidos, es importante retirarles la música, para que su cerebro deje de procesar dicha información y pueda descansar mejor.